10 października 2024 Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego

dziś Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego

poświęćcie chwilę i pomyślcie o ostatnich miesiącach. jak się czułyście?

nasze życie jest jak roller coaster emocji

nasze odczucia i emocje mają ogromny wpływ na wszystkie płaszczyzny w naszym życiu

na naszą uwagę, pamięć, jakość naszych relacji, zdrowie fizyczne i psychiczne, na codzienne zdobywanie wiedzy, podejmowanie decyzji, naszą kreatywność, wyniki w nauce i miejscu pracy

dlaczego emocje mają znaczenie:

• uwaga

  
  

  kiedy doświadczamy wielu silnych, nieprzyjemnych emocji, przechodzimy w tryb przetrwania,

  a nie tryb uczenia się, wchodzimy w reakcję walki, ucieczki lub zamrożenia

  
  

  nie wchodzimy w tryb „och, pozwól mi nauczyć się czegoś nowego..”

  
  

  w rzeczywistości, gdy doświadczamy wysokiego poziomu stresu, obszary naszego mózgu odpowiedzialne za pobieranie informacji dosłownie zostają odcięte

  
  

  co ważne, umiarkowany poziom stresu jest w porządku

  
  

  stres związany z próbą nauczenia się czegoś nowego, z podjęciem nowej aktywności np. trening POLE DANCE, SENSUAL DANCE to wszystko dobry stres ;)

kiedy doświadczamy inspiracji i ciekawości, dosłownie rozświetlają się obszary naszego mózgu

odpowiedzialne za rozwój i przetrwanie, te emocje są bardzo pomocne w nauce

• podejmowanie decyzji

lubimy myśleć o sobie jako o racjonalnych istotach, które mają całkowitą kontrolę własnymi opiniami i

wyborami w życiu

ale prawda jest taka, że to, jak się czujemy, bardzo wpływa na nasze wybory i decyzje

jeśli miałaś naprawdę ciężki poranek, nie spałaś dobrze, jesteś trochę rozdrażniona, może pokłóciłaś się w domu, a potem jesteś w pracy i ktoś cię o coś prosi, a ty mówisz: „Nie, nie mogę tego zrobić”

albo pytają cię o opinię na temat czegoś, a ty mówisz coś w stylu: „Nie sądzę, że to takie wspaniałe”

i nie zdajemy sobie sprawy, że wybór lub opinia w tym momencie prawdopodobnie ma coś wspólnego z tym, jak się czułyśmy tego ranka

dzieje się tak z pozytywnymi emocjami, dzieje się z negatywnymi emocjami

kiedy jesteśmy w bardzo smutnym nastroju, zwykle patrzymy na zadanie i mówimy:

„To będzie naprawdę trudne”

kiedy jesteśmy w bardzo pozytywnym nastroju, mówimy: „To nie problem. To proste.”

jednym ze sposobów na zdobycie większych umiejętności w tej dziedzinie jest po prostu sprawdzenie swoich uczuć

więc pomiędzy domem a pracą zatrzymaj się i zastanów: „Jak się teraz czuję?”

kiedy przypisujemy odczuwanie jego rzeczywistej przyczynie, jest mniej prawdopodobne,

że będzie to miało wpływ na późniejszy wybór lub decyzję

• relacje

emocje mają znaczenie, wpływają na jakość naszych relacji

pomyślmy o emocjach jako sygnałach do zbliżenia się lub unikania

jeśli budzisz i jesteś sfrustrowana lub przytłoczona i mówisz:

„Tak naprawdę nie chcę dzisiaj spotykać się z ludźmi”,

w inne dni budzisz się, świeci słońce i masz po prostu przyjemny nastrój, mówisz:

„Mam ochotę porozmawiać ze wszystkimi, których znam!”

codziennie obserwujemy otaczający nas świat, zauważamy mimikę twarzy ludzi, język ciała, dźwięki głosu

ludzie, którzy wykazują wiele negatywnych emocji, wysyłają sygnały: „Trzymaj się z daleka, mogę cię nie szanować.

Naprawdę nie chcę się z tobą angażować”.

z drugiej strony, ludzie, którzy wykazują przyjemniejsze emocje mówią: „Jestem tu dla ciebie. Tak, chodź pogadać! Jestem dostępna”.

poświęć chwilę i pomyśl o różnych ludziach, zapisz ich imiona, i po prostu zanotuj pierwsze uczucie, które przychodzi Ci na myśl o każdej z nich

zadaj sobie pytanie, czy to uczucie wpływa na sposób, w jaki traktuję tę osobę, sposób, w jaki sposób ją witam, w jaki sposób wchodzę w interakcję z tą osobą?

To ćwiczenie może po prostu zbudować większą samoświadomość na temat jakości naszych relacji

• zdrowie psychiczne i fizyczne

emocje wpływają na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne

weźmy na przykład stres

istnieje kontinuum stresu, od braku stresu, gdy czujesz się swobodnie i jesteś spokojny,

do pozytywnego stresu, na przykład, gdy jesteś pod presją, aby działać najlepiej

potem jest cierpienie, stres, który jest chwilowym niepokojem

chroniczny stres, stres toksyczny, który ma miejsce, gdy doświadczamy stresorów przez bardzo długi okres czasu i są one intensywne

im większy stres toksyczny, tym gorszy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne

poziomy stresu wpływają na takie rzeczy, jak wypalenie, lęk i depresja

co ważne, nasze nastawienie na stres może wpływać na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne

doświadczanie przyjemnych emocji może zabezpieczyć przed negatywnym wpływem stresu

• kreatywność i wydajność

emocje wpływają na naszą codzienną kreatywność i wydajność

emocje są paliwem naszego procesu twórczego, ale to nasze umiejętności emocjonalne decydują o efekcie końcowym

czy wiesz, jak radzić sobie z rozczarowaniem, niespełnionymi oczekiwaniami, frustracją z powodu nieudanego projektu, niepokojem związanym wydajnością, niemożnością radzenia sobie z trudnymi informacjami zwrotnymi

osoby, które mają umiejętność radzenia sobie ze swoimi uczuciami, są bardziej skłonne do spełniania swoich marzeń

emocje wpływają na wszystko, co robimy

silne emocje niekoniecznie są dobre lub złe

mogą pomóc nam skupić się na tym, co ważne

mogą przeszkodzić nam w osiągnięciu naszych celów

najważniejszy jest sposób, w jaki radzimy sobie z emocjami, to wpływa na nasze samopoczucie, naszą wydajność we wszystkim, co robimy, a także na nasze relacje i interakcje